Πόσες δικαιολογίες κάνουν όσους προσπαθούν να έχουν μια επίπεδη κοιλιακή διαπίστωση, αλλά δεν βρίσκουν καμία δύναμη από μόνα τους; "Αυτή είναι η κληρονομιά", "Δεν έχω αρκετό χρόνο", "Είμαι απασχολημένος με το σπίτι" και ούτω καθεξής.
Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς που παρατίθενται παρακάτω. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μην ξεχνάτε τις δίαιτες, την πισίνα και το μασάζ. Είναι αυτή η σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους που σας βοηθά σταδιακά, αλλά αφαιρέστε σωστά το υπερβολικό λίπος.
Παρακάτω είναι γυμναστική για την απώλεια βάρους της κοιλιάς
- Συστροφή. Πρέπει να ξαπλώσετε πατώντας το κάτω μέρος στο πάτωμα. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας, έτσι ώστε τα πέλματα να στέκονται στο πάτωμα σε όλο το πόδι. Παίρνουμε την αναπνοή μας, εκείνη τη στιγμή σηκώνουμε το κεφάλι και τον ώμο. Εμείς παραμένουμε στην κορυφαία θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αναπνέουμε και παίρνουμε τη θέση εκκίνησης και πιέζουμε το κεφάλι και τους ώμους στο έδαφος.
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε περιστροφές της περίπτωσης σε αυτήν την άσκηση, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος βλάβης στη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλους δίσκους. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν πίσω από το κεφάλι και οι αγκώνες οδηγούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Διπλώστε τα πόδια. Κρατάμε εντελώς εκτεταμένα χέρια στον οριζόντιο πόλο. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς και σηκώστε τα κάθετα στο στήθος. Επιστρέφουμε αργά στην θέση εκκίνησης. Τα δίδυμα και η ταλάντευση του σώματος είναι απαράδεκτα, διαφορετικά το αποτέλεσμα απλά θα μειωθεί στο μηδέν. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατά μας και βρίσκονται στο πάτωμα, όπως και με την κοινή συστροφή. Οι αγκώνες προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Όταν αναπνέουμε, σχίζουμε τα κεφάλια και τις ωμοπλάτες από το έδαφος, ταυτόχρονα σηκώνουμε ελαφρώς τη λεκάνη. Η θέση εκκίνησης λαμβάνεται κατά την εκπνοή.
- Προώθηση Koten. Πρόκειται για μια κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες, την οποία όλοι έχουν γνωρίσει στο σχολείο από την εποχή της φυσικής αγωγής. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με τις προηγούμενες ασκήσεις. Κατά την εισπνοή, σκίζουν το πάτωμα και αυξάνουμε το περίβλημα στα γόνατά μας. Η θέση εκκίνησης λαμβάνεται κατά την εκπνοή
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων και να μην αποδεχτείτε τον εαυτό σας αμέσως μετά το φαγητό, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να καταστραφεί το στομάχι.
Κοιλιακή κοιλιακή χώρα - Κανόνες για την εκτέλεση φυσικών ασκήσεων
- Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γίνονται πριν από το πρωινό, το πρωί ή εκείνες που γίνονται λίγες ώρες μετά το φαγητό. Σε αυτές τις στιγμές το σώμα καίει λίπη το ταχύτερο.
- Οι απλές ασκήσεις δεν χρειάζεται να πραγματοποιούνται συχνά - αυτή είναι μια λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος. Πρέπει να κάνετε 20 ασκήσεις και στη συνέχεια να συνεχίσετε να είστε πιο περίπλοκες.
- Μην χρησιμοποιείτε άγχος στην εκπαίδευσή σας.
- Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητά της.
Αλλά ο φανατισμός δεν πρέπει να είναι. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αυξήσετε τους μύες σας τόσο πολύ που η μέση σας εξαφανίζεται εντελώς.
Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ταχεία απώλεια βάρους της κοιλιάς απελευθερώνουν το υποδόριο λίπος στην τελευταία καμπύλη, αλλά τα νέα κιλά εδώ σχηματίζονται για πρώτη φορά. Να είστε προετοιμασμένοι για δυσάρεστο πόνο μετά την προπόνηση.
Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος και να σφίξετε τους μύες, δύο ή τρεις συνεδρίες εκπαίδευσης είναι επαρκείς την εβδομάδα. Ένα μάθημα πρέπει να περιέχει πέντε ή έξι ασκήσεις σε τρεις προσεγγίσεις, 25-30 επαναλήψεις. Επεξεργαστείτε πρώτα την κλίση. Και στη συνέχεια οι μύες του Τύπου του Τύπου.
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς με αερόβια ή αναερόβια στρες. Εναλλακτικές ασκήσεις με διαφορετικά πλάτη.
Αργά ή γρήγορα η τεμπελιά θα σας ξεπεράσει, και τότε δεν πρέπει να είστε στους φτωχούς σας καλά. Η κανονικότητα των ασκήσεων - αυτό θα σας βοηθήσει να αγοράσετε ένα επίπεδο στομάχι παρά την τεμπελιά. Το σύστημα ενεργεί αναρωτιέται και δεν το παραμελεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης! Εάν αυτό δεν βοηθά, ασχολούνται με το υποσυνείδητό τους.
Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή επιλέγοντας τον εαυτό σας μια κατάλληλη διατροφή.