Η δίαιτα του φαγόπυρου ανήκει στην κατηγορία της μάλλον αυστηρής διατροφής με βάση τη χρήση μόνο ενός προϊόντος διατροφής. Είναι πολύ δημοφιλές σε διαφορετικές κατηγορίες πολιτών. Μερικοί με τη βοήθειά του χάνουν επιπλέον κιλά, άλλοι προσπαθούν να καθαρίσουν το σώμα τους από τοξίνες, άλλοι θέλουν να μεταβούν σε μια υγιεινή διατροφή.
Η κλασική έκδοση της δίαιτας του φαγιού περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος χωρίς να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη. Με μια τέτοια τεχνική, μπορείτε να πέσετε από 8 έως 10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αναμένεται ένα απτό αποτέλεσμα στις πρώτες 2-3 ημέρες της διατροφής. Λόγω της επαρκούς περιεχομένου υδατανθράκων, το υπέρβαρο δεν μειώνεται αμέσως.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη διατήρηση ενός τέτοιου συστήματος τροφοδοσίας με βάση τη χρήση ενός προϊόντος από 7 έως 14 ημέρες. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να γίνει ένα διάλειμμα του μήνα και να αντισταθμιστεί η προσφορά βιταμινών και μέταλων που λείπουν.
Τα απαραίτητα προϊόντα και η μέθοδος προετοιμασίας
Δεδομένου ότι η λογική διατροφή βασίζεται μόνο στη χρήση ενός προϊόντος -φαγόπυρο -müsli -, συνιστάται να ληφθεί υπόψη ο πιο αποδεκτός τρόπος για να την προετοιμάσει. Θα πρέπει να ρίξετε το φαγόπυρο με βραστό νερό σε μέρος 1: 2, 5 με βραστό νερό. Δεν είναι απαραίτητο να το μαγειρέψετε. Αρκεί να καλύψει το δοχείο, να το τυλίξει διεξοδικά σε ένα βαμβακερό πανί και να αφήσει το μούσλι όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απορροφά την απαιτούμενη ποσότητα υγρού, διογκώνεται και είναι έτοιμη για χρήση. Ταυτόχρονα, όλες οι χρήσιμες ουσίες παραμένουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του καλίου, του σιδήρου, των βιταμινών Β κ. λπ.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το αλάτι ή η ζάχαρη, η σάλτσα, το κέτσαπ ή διάφορα έλαια προσθέτουν στο χυλό.
Προϊόντα που πρέπει να χρησιμοποιηθούν
Είναι πολύ εύκολο να θυμόμαστε ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους: όλα απαγορεύονται, εκτός από το φαγόπυρο και το καθαρό όχι με υδατάνθρακες.
Κάτω από αυστηρή απαγόρευση υπάρχουν γλυκά, αλεύρι, τηγανητά, καπνιστά πιάτα, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ. Αυτά τα προϊόντα όχι μόνο δεν βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος, αλλά αντίθετα ότι η όρεξη αυξάνεται όλο και περισσότερο, στη συσσώρευση πρόσθετων κιλών.
Υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις που είναι δυνατές μόνο εάν η απώλεια των σχεδίων βάρους για τη συμμόρφωση με τους κανόνες μιας από τις ποικιλίες της κλασικής διατροφής φαγιού.
Περίπου καθημερινή διατροφή με κλασική δίαιτα φαγόπυρου
Εκείνοι που παρατηρούν τη βασική έννοια της δίαιτας του φαγιού επιτρέπεται να τρώνε τρεις φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, η κατά προσέγγιση διατροφή φαίνεται ως εξής:
Πρωινό:
1 φλιτζάνι νερό με λεμόνι, χυλό φαγόπυρο.
Δείπνο:
Χυλό φαγόπυρο, μαύρο τσάι.
Δείπνο:
Χυλό φαγόπυρο, πράσινο τσάι.
Η ποσότητα του κουάκερ με αυτά τα τρία γεύματα θα πρέπει να είναι περίπου το ίδιο, δηλαδή το καθημερινό μέρος (1 φλιτζάνι ή 200 γραμμάρια) θα πρέπει να χωρίζεται στα ίδια μέρη. Κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι απαραίτητο να γεμίσετε το σώμα σας με επαρκή όγκο υγρών. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού κάθε μέρα (20 λεπτά πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 2 ώρες μετά).
Οι βασικοί κανόνες της μεθόδου απώλειας βάρους επιτρέπουν τη χρήση του τσαγιού, των βοτανικών πυροβολισμών χαμομήλι, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, τριαντάφυλλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ποτά δεν περιέχουν ζάχαρη.
Ποικιλίες δίαιτας φαγόπυρου
Όχι κάθε απώλεια βάρους μπορεί να αντέξει ολόκληρη τη δίαιτα του φαγόπυρου στο μοναδικό χυλό. Ως εκ τούτου, ανάλογα με τις ειδήσεις στη διατροφή, την κατάσταση της υγείας, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις προσωπικές προτιμήσεις και ορισμένους άλλους παράγοντες, αρκετές επιλογές για τη διατροφή του φαγόπυρου.
Κεφίρ φαγόπυρο
Με πολλούς τρόπους, είναι παρόμοιο με την κλασική επιλογή, αλλά το Brei με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir πρέπει να χυθεί αμέσως πριν από τη χρήση. Διάρκεια - 7 ημέρες.
Με αποξηραμένα φρούτα
Η χρήση του κουάκερ που βασίζεται, αλλά η συμπερίληψη 100 γραμμάρια όλων των αποξηραμένων φρούτων επιτρέπεται καθημερινά στη διατροφή. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, τα σύκα, τα δεδομένα, τα κέντρα κ. λπ. είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Διάρκεια - 14 ημέρες.
Με χυμούς
Κάθε 1-2 ώρες μετά το φαγητό πρέπει να πίνετε 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό (γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί, μήλο, καρότο, από σέλινο, αγγούρι). Η διάρκεια της διατροφής είναι 7-10 ημέρες.
Μέλι
Συνιστάται να μην πίνετε 2 φλιτζάνια με νερό υδατανθράκων με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Διάρκεια - 7 ημέρες.
Υπάρχουν επίσης
Θεραπευτικός
Και
ισορροπημένος
Επιλογές διατροφής φαγούρα.
Θεραπευτικός
Για πρωινό μπορείτε να προσθέσετε λίπος -ελεύθερο τυρί cottage ή kefir για μεσημεριανό γεύμα - μια λαχανική σαλάτα με σάλτσα σόγιας ή χυμό λεμονιού, για δείπνο - ατμό ή ατμό λαχανικά. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 έως 12 ημέρες.
Ισορροπημένος
Επιτρέπεται ένας συνδυασμός χυλοπωλίας με μαγειρεμένο κρέας, ψάρια και λαχανικά, επιτρέπεται φρούτα, χυμοί ζάχαρης και μη επιτραπέζιοι όξινες γαλακτοκομικές προϊόν. Το κύριο πράγμα είναι ότι η ημερήσια τιμή δεν υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια. Λόγω του κορεσμού της καθημερινής διατροφικής διατροφής με πρωτεΐνες και βιταμίνες, η διάρκεια μιας τέτοιας μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να αυξηθεί σε 21 ημέρες.
Εάν μια απώλεια βάρους δεν σχεδιάζει να παρατηρήσει μια κλασική αυστηρή διατροφή που παρέχει μόνο τη χρήση δημητριακών φαγόπυρου, μπορεί να επιλέξει μια ισορροπημένη ή ιατρική διατροφή για τον εαυτό του. Χάρη στην προτίμηση για μια ισορροπημένη (οικονομική) διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κατά προσέγγιση επιλογή για ένα εβδομαδιαίο μενού.
Δευτέρα
Πρωινό. Πλούσια ή προηγουμένως μούσκεμα φαγόπυρο, 1 φέτα ψωμιού με πίτουρο, μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς να προσθέτει ζάχαρη.
Μεσημεριανό. Χυλό φαγόπυρο, 1 φλιτζάνι 1%kefir.
Δείπνο. Ένα τμήμα του χυλού φαγόπυρου, ψημένου θαλάσσιου ή ποταμού ψαριών, κολοκυθάκια με κρεμμύδια και καρότα, ποτά φρούτων μούρων ή φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο. Ένα ατμό φαγόπυρο μαγειρεμένο, 1 φλιτζάνι 1%kefir, μια σαλάτα από αγγούρι, σαλάτα φύλλων και πράσινο χωρίς αλάτι.
Τρίτη
Πρωινό. Μέρος του κύκλου του φαγιού με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό. 1 φλιτζάνι χυμό καρότων.
Δείπνο. Για να προσθέσετε το στιφάδο των λαχανικών χωρίς αλάτι, μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου, προηγουμένως εμποτισμένο φαγόπυρο, μαύρο τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
Δείπνο. Χυλό φαγόπυρο, μπάλες κρέατος κοτόπουλου ατμού, τριμμένα καρότα χωρίς αλάτι και ζάχαρη, 1 φλιτζάνι καρυκεύμα.
Τετάρτη
Πρωινό. Για να προσθέσετε έναν σεφ με ατμό, τριμμένα καρότα, χωρίς ζάχαρη, αλάτι και ξινή κρέμα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό. 1 φλιτζάνι Kefir Skim.
Δείπνο. Τα λαχανικά με ατμό, το χυλό φαγόπυρο, το κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο. Ένα υποτονικό ψάρι, χυλό φαγόπυρο, κομπόστα από μήλα χωρίς ζάχαρη.
Πέμπτη
Πρωινό. Χυλό φαγόπυρο, τριμμένο οξύ μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό. 1 φλιτζάνι χυμό καρότων όταν προσθέτετε φρέσκα βότανα.
Δείπνο. Ένα ατμό φαγόπυρο μαγειρεμένο, μια σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και πράσινα χωρίς αλάτι, ποτό φρούτων μούρων ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο. Χυλό φαγόπυρο, λαχανικά στον ατμό, σαλάτα από θαλάσσιο λάχανο και τριμμένα καρότα χωρίς αλάτι, μέρος κρέατος φρούτων ανανά.
Παρασκευή
Πρωινό. Χυλό φαγόπυρο με την προσθήκη αποξηραμένων βερίκων, τσάι τζίντζερ με μέντα.
Μεσημεριανό. Μέρος φρέσκων φρούτων ή 1 φλιτζάνι χυμό καρότου.
Δείπνο. Lunden -book σούπα σίτου, εύθραυστο χυλό φαγόπυρο, τριμμένα καρότα χωρίς ζάχαρη και αλάτι.
Δείπνο. CHASSEROLE, 1 φλιτζάνι 1%kefir.
Σάββατο
Πρωινό. Τσακίτες φαγόπυρου, 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
Μεσημεριανό. Ένα τμήμα φρούτων ή 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας.
Δείπνο. Φιλέτα οπίσθιου ψαριού, χυλό φαγόπυρο με λαχανικά, φέτες λαχανικών.
Δείπνο. Μαγειρεμένο άπαχο βοδινό κρέας, εύθραυστο χυλό φαγόπυρο, χαμηλό κερί.
Κυριακή
Πρωινό. Χυλό φαγόπυρο με αποξηραμένα φρούτα, ποτά φρούτων μούρων ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό. 1 φλιτζάνι κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο. Μαγειρεμένο άπαχο βόειο κρέας, εύθραυστο χυλό φαγόπυρο, σαλάτα αγγουριού με χόρτα.
Δείπνο. Ψημένα ψάρια, φέτες λαχανικών, προ -αποχρωματισμένο φαγόπυρο, τσάι από βάλσαμο λεμονιού και μέντα χωρίς ζάχαρη.
Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να συμμορφώνεται με απλούς κανόνες:
Τρώτε ταυτόχρονα.
Δώστε πλήρως την κατανάλωση αλκοόλ.
Παρακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών.
Πριν αρχίσετε να παρατηρείτε τις συστάσεις διατροφής σε 3 ημέρες, συνιστάται να απομακρύνετε σταδιακά το λίπος και το υψηλό φαγητό από τη διατροφή σας.
Εάν εμφανιστεί ένα ακαταμάχητο αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια των διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να φάει ένα ξινή μήλο ή να πιει 1 φλιτζάνι κεκίβερ.
Κλασικό κουάκερ φαγόπυρου με λαχανικά
Το πιάτο είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Προετοιμάστε το κουάκερ φαγόπυρου με λαχανικά, όπως
Συστατικά:
300 G Buckiweizenmüsli;
600 ml καθαρό νερό.
1 κολοκυθάκια;
1 καρότα.
1, 5 κουταλιές της σούπας λινάρι.
1 κρεμμύδια.
Παρασκευή:
Ταξινόμηση του φαγόπυρου και πλύνετε κάτω από τρεχούμενο νερό.
Ξεφλουδίστε, πλύνετε και κόψτε τα κολοκυθάκια σε μεσαίους κύβους.
Ξεφλουδίστε τα καρότα, τρίψτε και τρίψτε ένα τραχύ τρίφτη.
Καθαρίστε, πλύνετε και κόψτε τα κρεμμύδια σε κύβους.
Τηγανίζουμε τα φυτικά συστατικά σε μια κατσαρόλα.
Τοποθετήστε το φαγόπυρο και τα τηγανητά λαχανικά στο σμάλτο δοχείο.
Ρίξτε όλα τα συστατικά με νερό, εισάγετε μια χαμηλή φωτιά και μαγειρέψτε τα για 15 έως 20 λεπτά με κλειστό καπάκι.
Το δικαστήριο είναι έτοιμο για χρήση.
Βέλτιστη έξοδος από τη δίαιτα φαγόπυρου
Η καθημερινή χρήση του ίδιου προϊόντος για 7-14 ημέρες μπορεί να είναι ένα αίσθημα αηδία. Ωστόσο, η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή. Αυτό όχι μόνο εδραιώνει τα αποτελέσματα με τη μορφή εξάλειψης των μισών χιλιογράμμων, αλλά και και ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις.
Για το σκοπό αυτό, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να μην επικεντρωθούν σε υψηλά δάνεια, καπνιστή, γλυκύτητα και γεύματα. Οι ζωικές πρωτεΐνες θα πρέπει επίσης να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή για να φέρουν 1 αυγό στο πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα, χαμηλό κρέας ή ζωμό ψαριών και δείπνο με το ίδιο δείπνο - μια μικρή ποσότητα μαγειρεμένου φαγόπυρου. Δεν μπορείτε να απορρίψετε αμέσως το κουάκερ που θα πρέπει να είναι διαθέσιμο στη διατροφή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Επιπλέον, ο όγκος του στομάχου έχει μειώσει σημαντικά το μέγεθός του κατά τη διάρκεια της διατροφής, έτσι ώστε να συνιστάται να τρώτε κλασματικά σε μικρές μερίδες μετά την ολοκλήρωση. Ο αριθμός των πλήρων γευμάτων και σνακ συνολικά μπορεί να φτάσει τα 5-6 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα προϊόντα πρέπει να διανέμονται σωστά. Το πρωινό πρέπει να είναι κορεσμένο με αργούς υδατάνθρακες, το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι γεμάτο και να αποτελείται από το πρώτο και το δεύτερο πιάτα και το δείπνο είναι λειτουργικά λαχανικά ή σαλάτα.
Αφού εγκατέλειψαν τη διατροφή, οι διατροφολόγοι θα παραγγείλουν περιστασιακά ημέρες νηστείας. Αρκεί να συνδυάσουμε το κουάκερ φαγόπυρου με το κερί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθαρίσετε γρήγορα το σώμα των τοξινών και των τοξινών και να ομαλοποιήσετε τη γενική κατάσταση.
Η καθημερινή απόδοση των πρωινών φυσικών ασκήσεων θα συμβάλει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της διατροφής. Αλλά μην αγωνίζεστε αμέσως για το σώμα σας με υπερβολικό φορτίο.
Τα σημαντικά πλεονεκτήματα της διατροφής
Η δίαιτα του φαγιού έχει πολλά πλεονεκτήματα σε διάφορες πτυχές που επηρεάζουν τις πλεονεκτικές ιδιότητες των σιτηρών, τη μέθοδο παρασκευής, τον όγκο του οικονομικού κόστους για την κατάρτιση μιας διατροφής και άλλων παραγόντων.
Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων της διατροφής φαγόπυρου, πρέπει να παρατηρηθούν οι πλεονεκτικές ιδιότητες που είναι χαρακτηριστικές του κύριου προϊόντος. Ως ποσοστό του ημερήσιου προτύπου, ο κόκκος φαγόπυρου περιέχει έναν τέτοιο κατάλογο θρεπτικών ουσιών (ανά 100 g προϊόντος):
Βιταμίνη Β1 - 28 %.
Βιταμίνη Β2 - 2, 4 %.
Βιταμίνη Ε - 4 %.
Βιταμίνη PP - 30 %.
Κλίσι - 12, 8 %.
Ασβέστιο - 2 %.
Μαγνήσιο - 37, 5 %.
Phosphorus - 31, 6 %.
Marganese - 56 %.
Χαλκός - 36 %.
Ψευδάργυρος - 16, 3 %.
Σε μικρές ποσότητες περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, μονο και δισακχαρίτες.
