Το πρόβλημα της απώλειας βάρους επιλύεται με διαφορετικούς τρόπους, αλλά οι περισσότεροι απαιτούν επενδύσεις και χρειάζονται πολύ χρόνο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι χωρίς να ξοδεύετε δίαιτες χωρίς χρήματα και χρόνο. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν απαλλαγεί από επιπλέον κιλά, ακολουθούν απλούς κανόνες και κάνουν απίστευτα απλές ασκήσεις.
Κανόνες για απώλεια βάρους
Η διαδικασία απώλειας βάρους και ο σχηματισμός μιας νέας εμφάνισης συνιστάται να εξεταστούν χρήσιμες συμβουλές. Υπάρχουν πολλά από αυτά, οπότε μην προσπαθήσετε να τα συναντήσετε αμέσως. Αλλά και μερικές αλλαγές στη διατροφή και την οργάνωση της ημέρας σας και η ηρεμία σας θα επιτύχουν απτά αποτελέσματα για να εμπνευστείτε και να συνεχίσετε την επιθυμία.
Φυσιολογική διατροφή
Δώστε την ιδέα των αυστηρών περιορισμών των τροφίμων. Εκτός από το γεγονός ότι η σκληρή διατροφή απαιτεί σταθερό έλεγχο και δύναμη, είναι δύσκολο για το σώμα. Κατά τη διάρκεια της κατάρρευσης, το κιλό που ρίχτηκε γρήγορα επιστρέφει και μειώνει όλες τις προσπάθειες στο μηδέν.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα επιβλαβή πιάτα με σωστά μαγειρεμένα τρόφιμα, για τα οποία χρησιμοποιούνται μόνο προϊόντα φωτός για αφομοίωση. Αυτή η μέθοδος απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό επειδή φυσικά θα επιτευχθεί.
Πρέπει να υπάρχει:
- Σιτηρά;
- ψημένο ή βρασμένο κρέας, ψάρι.
- Καρύδια;
- Λαχανικά, φρούτα.
- Ψωμί ολικής αλέσεως?
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό -fat.
Στη διατροφή πρέπει να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο σύστημα.
Ένας από αυτούς είναι η φρικτή διατροφή. Το φαγητό λαμβάνεται 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το αίσθημα της πείνας λείπει.
Το δεύτερο - πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα - έως και 12 ώρες. Με αυτό το σχέδιο μπορείτε να τροφοδοτήσετε 1-2 φορές την ημέρα, το υπόλοιπο του χρόνου που πίνουν μόνο υγρό. Αυτό το σχέδιο επιτρέπει στο σώμα να χωρίσει τις αποθέσεις λίπους.
τρόπος
Ο αριθμός των ωρών που ξοδεύει ένα άτομο σε ένα όνειρο επηρεάζει επίσης το βάρος - η έλλειψη ύπνου εκφράζεται συχνά σε αυξημένη όρεξη. Ως εκ τούτου, πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες.
Ο τύπος του ύπνου και της εγρήγορσης επιλέγεται από το δικό του σιντριβάνι. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις: Ο ύπνος από 21 έως 0 ώρες θεωρείται ο πιο παραγωγικός. Η αποτελεσματικότητα αυτών των ωρών σας επιτρέπει να ισοδυναμεί με δύο κάθε ώρα.
Μείωση της ποσότητας ζάχαρης
Εάν αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με αντικατάσταση, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να αρνηθείτε με γλυκά. Φυσικά υποκατάστατα, για παράδειγμα, η Stevia τέλνει αυτό το έργο. Μπορεί να προστεθεί για ψήσιμο, κουάκερ, καφέ.
άλογο αξιωματικού
Είναι εξαιρετικό όταν υπάρχει η δυνατότητα να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα. Αλλά τα μαθήματα δίνουν επίσης ένα αποτέλεσμα στο σπίτι. 15 έως 20 λεπτά την ημέρα, χωρίς κόστος και ταξίδια, μπορούν να δημιουργήσουν ένα θαύμα.
Το δίκτυο περιέχει περιγραφές ασκήσεων που δεν λειτουργούν αμέσως, αλλά σταθερά και αποτελεσματικά. Παίρνουν 1-5 λεπτά το καθένα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 1-2 και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους.
Το νερό βοηθά να χάσετε βάρος
Προκειμένου να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που τρώγεται, συνιστάται:
- Πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα - τουλάχιστον 2 ποτήρια.
- Μετά το φαγητό, δεν πίνουν τίποτα μέσα σε 2 ώρες.
Ένα ποτήρι είναι αρκετό μπροστά από ένα σνακ. Η ελάχιστη ποσότητα νερού ανά ημέρα είναι 2 λίτρα.
Δίαιτα για τους τεμπέλης
Δεν χρειάζεται να αποφύγετε πλήρως το συνηθισμένο φαγητό. Αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε μερικά προϊόντα και μεθόδους μαγειρέματος:
- Μην τηγανίζετε με λάδι. Το φαγητό ψήνεται ή καταναλώνεται μόνο σε βραστό σχήμα.
- Το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα αποκλείονται αμέσως ή σταδιακά. Συνιστάται να μην τρώτε -Annoy με πίτουρο, ολικής αλέσεως.
- Τα γλυκά απαγορεύουν σταδιακά. Μπορούν να αντικατασταθούν από φρούτα που είναι καλύτερα να τρώνε από ένα άλλο γεύμα. Η ζάχαρη είναι επίσης ανεπιθύμητη, μαζί με τους χυμούς που παρέχονται, σόδα.
Με την επιφύλαξη των κανόνων, χρειάζονται τουλάχιστον 100 γραμμάρια την ημέρα. Το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο μέχρι το τέλος του μήνα.
Συμβουλές από εκείνους που έχουν ήδη χάσει στο σπίτι
- Η επιθυμία να χάσετε βάρος 10 kg την εβδομάδα δεν θα είναι αληθινή και τα κίνητρα και η αυτοπεποίθηση θα λιώσουν. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι 2-5 kg το μήνα, χωρίς άγχος, πείνα και κατάρρευση.
- Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε μέσα σε 3 ημέρες. Μετά από αυτό, η διόρθωση απόδοσης γίνεται πολύ καλύτερη.
- Διασκεδάστε να ορίσετε τον κανόνα σας για θερμίδες. Αυτό βοηθά τον εαυτό του να θέσει τους σωστούς στόχους και να περιορίσει τα προϊόντα εντός των απαραίτητων.
- Αφαιρέστε όλα τα λανθασμένα προϊόντα από την ορατότητα: τσιπς, γλυκά, μπισκότα. Σε μια ακραία περίπτωση σπόρων πρέπει να υπάρχουν καρύδια, φρούτα.
- Αυξήστε την ποσότητα της χρησιμοποιούμενης πρωτεΐνης.
- Μην τρώτε και βιάζεστε στο δρόμο. Το αργό φαγητό δίνει ένα μακρύτερο αίσθημα κορεσμού.
- Όλα τα μέρη πρέπει να βρίσκονται σε μικρές πλάκες - με λόφο. Αυτό βοηθά να τρώτε λιγότερο.
- Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά σας και δείτε πώς τρώτε. Αυτό είναι απίστευτα αποτελεσματικό - πολύ σύντομα θα φάτε αργά και λίγο.
- Βεβαιωθείτε ότι μετακινηθείτε. Χωρίς αυτό, η απώλεια βάρους παραμένει ένα όνειρο. Εάν είναι απαραίτητο, καθίστε όλη την ημέρα και σηκωθείτε κάθε ώρα και μισή.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες συμβουλές, αλλά δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Αρκεί να επιλέξετε 2-3 και να δοκιμάσετε πόσο αποτελεσματικά είναι.
Πώς να οργανώσετε κίνηση
Η εργασία στο σπίτι και στον κήπο δεν έχει πλεονεκτήματα για το σώμα ως ειδικές ασκήσεις. Ένα πολύπλοκο ανεπτυγμένο κινήσεις βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών, να ζυμώσουν τους τένοντες και να υποστηρίξουν τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
Για παράδειγμα, υπάρχει μια άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο μεταξύ, αλλά κάθε μέρα.
Ξαπλώνω
Ακόμα και η δική σας τεμπελιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν εκτελέσετε μια στατική άσκηση.
Με άδειο στομάχι. Η κύρια δράση είναι να ψέματα.
Δίνω προσοχή! Μπορείτε να ξαπλώσετε μόνο σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια.
Μια μεγάλη ή δύο μικρές πετσέτες είναι τυλιγμένες με έναν κύλινδρο με διάμετρο 10 έως 12 cm και μήκος περίπου 40 cm. Τοποθετούνται κάτω από την κάτω πλάτη. Πρέπει να γίνει αισθητή.
Προσοχή! Ο κύλινδρος γυρίζει αρκετά σφιχτά. Αν σας αρέσει η άσκηση, ο κύλινδρος είναι τυλιγμένος και χρησιμοποιείται με κολλητική ταινία. Εάν το συνηθίσετε και αποκαθιστάτε τη φυσική θέση των σπονδύλων, η διάμετρος μπορεί να αυξηθεί.
Γυρίστε με επιμηκυμένα πόδια παράλληλα μεταξύ τους και συνδέστε τα δάχτυλά σας. Τα χέρια τεντώνουν επίσης το κεφάλι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα. Συνδέστε το μικρό δάχτυλο.
Η όλη άσκηση διαρκεί 5 λεπτά, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερο χρονικό διάστημα. Η βασική αρχή είναι να αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση.
Όταν ξαπλώνετε προς την κατεύθυνση του ονείρου κάθε μέρα, το στομάχι είναι σφικτό, το λίπος στο πίσω μέρος εξαφανίζεται. Προσεκτικά εκτελεσθεί - μην πηδήξετε στο τέλος, αλλά ανεβείτε, προηγουμένως κυλούσε στο πλάι του σκούτερ.
Αυτή είναι μια ιαπωνική άσκηση από ένα ολόκληρο συγκρότημα που διατηρεί μια βέλτιστη κατάσταση. Μπορείτε να αναπτύξετε τη χρέωση σας στη βάση σας και να επιλέξετε άλλες απλές ασκήσεις που βοηθούν το σώμα να γίνει λεπτό.
Αναπτύξτε μια συνηθισμένη εκτέλεση 2-5 τέτοιων σύντομων ασκήσεων. Θα χρειαστούν 15-20 λεπτά. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό σε ένα μήνα - το στομάχι είναι σφικτό, το βάρος μειώνεται.
Χωρίς επένδυση
Τα φάρμακα των ανθρώπων μερικές φορές βοηθούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων που δεν μπορούν να επιτευχθούν με ακριβό φάρμακο. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ασθένειες της ισορροπίας αλατιού νερού και με αυξημένη όρεξη.
Το λιπαρό στρώμα απαιτεί συνήθως πολύ περισσότερη προσπάθεια.
Κοινές συνταγές
Λόγω της δυνατότητας χρήσης λαϊκών θεραπειών, είναι απαραίτητο να αναλύσετε τα πιθανά αποτελέσματα από την άποψη της δικής σας υγείας.
Ξίδι μηλίτη μήλου
Το πίνετε με μέλι - 1 κουταλιά της σούπας ξίδι και λίγο μέλι σε ένα ποτήρι νερό. Δεν υπάρχουν καθορισμένες αναλογίες, το ποτό πρέπει να είναι νόστιμο.
Υποδοχή - Πριν φάτε.
Αυτό το εργαλείο θα προκαλέσει επιδείνωση εάν το οξύ του στομάχου αυξηθεί.
Πράσινο τσάι
Πίνουν επίσης - πριν φάνε. Μειώνει ελαφρώς την όρεξη.
Μετά το φαγητό, δεν χρειάζεται να πίνετε για 1-2 ώρες.
Περιέχει καφεΐνη που δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Λεμονάδα μελιού λεμονιού
Έτοιμοι να δοκιμάσετε - μπορείτε να βγείτε σε ένα ποτήρι στο μισό του λεμονιού. Το σώμα λαμβάνει αντιοξειδωτικά όταν πίνουν πριν από το φαγητό, η όρεξη μειώνεται.
Μπαχαρικά
Μαύρο πιπέρι, κουρκούμη, πιπέρι Kayen, κανέλα συμβάλλει στη μείωση της όρεξης και στην ομαλοποίηση σημαντικών διαδικασιών στο σώμα.
Χρησιμοποιούνται μπαχαρικά: σε καθαρή μορφή του, σε σαλάτες ή ποτά.
Οι ιδιότητες που καίγονται λίπος είναι εμμονή με τζίντζερ, το οποίο παρασκευάζεται με λεμόνι και μέλι. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε τακτικά το σκόρδο.
Χυμός
Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιούνται χυμοί μαϊντανού, αλόης και βακκίνιων.
Ο μαϊντανός χτυπάει με ένα μπλέντερ και αναμειγνύεται με νερό με λεμόνι (μέλι στη γεύση). Πίνετε με άδειες μαθήματα στομάχου με 10 ημέρες για 5 ημέρες. Υπάρχουν αντενδείξεις.
Τα βακκίνια καταναλώνονται καθημερινά πριν από τα γεύματα με τη μορφή χυμού χωρίς πρόσθετα.
Μέρος του χυμού αλόης είναι 150 ml. Πιείτε πριν από τα γεύματα.
Ελαιο
Η καρύδα και το βούτυρο συνιστώνται να προστεθούν σε ισχυρό τσάι και καφέ. Αυτό λειτουργεί μόνο στο πλαίσιο των περιορισμών των τροφίμων - αποκαθιστά την ισορροπία των λιπών και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
βακτήρια
Η χρήση του ζωντανού γιαουρτιού, του γιαουρτιού και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά αντικαθιστά εν μέρει τα τρόφιμα και υποστηρίζει την ισορροπία πρωτεϊνών στο σώμα.
Η χρήσιμη εντερική μικροχλωρίδα βελτιώνει την πέψη και την υγεία εν γένει.
Τα ποτά και τα γιαούρτια δεν συμβάλλουν στην απώλεια 5 kg χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα. Μετά την έξοδο του υπερβολικού υγρού από το σώμα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Μελετάμε τη βοτανική
Μπορείτε να φέρετε την αρμονία πίσω με τη βοήθεια φαρμακευτικών βοτάνων. Σε αυτή την περίπτωση δεν θα υπάρξει γρήγορο αποτέλεσμα. Όλες οι μέθοδοι που βασίζονται σε φυσικά δώρα απαιτούν χρόνο και κανονικότητα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές όγκου δεν εμφανίζονται νωρίτερα από ό, τι μετά από 3-4 εβδομάδες.
Στο δρόμο, το ήπαρ καθαρίζεται, οι τοξίνες εκκρίνονται και η πέψη βελτιώνεται. Τα αποτελέσματα διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σκευωρία
Κινέζος Lemonnik - παρασκευασμένο με τη μορφή τσαγιού και προστέθηκε στην κανονική συγκόλληση.
Αποδοχή της όρεξης
Root altea - περιβάλλει τους τοίχους του στομάχου και επιταχύνει τον κορεσμό. Οι σπόροι λινάρι και σουσάμι έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
Φυτά που αυξάνονται στην πεπτική διαδικασία: Seatang, Spirulina, Fucus ουροδόχος κύστη.
Το αποτέλεσμα των υπερβολικών υγρών
Οι απλούστερες επιλογές είναι το Burdock, το Kamille, το Senna, οι μπανάνες μαγειρικής, η αλογοουρά. Η απομάκρυνση του νερού από τα υφάσματα λαμβάνει χώρα γρήγορα και το αποτέλεσμα έως και 5 kg μπορεί εύκολα να διατηρηθεί σε 5 ημέρες χωρίς δίαιτες.
Ενεργοποίηση της πέψης και επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών
Για το σκοπό αυτό, καταναλώνετε: Fenhel, Seebuckel, Dill, Senna, Rhabarber, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Löwenzahn.
Τα περισσότερα από αυτά τα βότανα μπορούν να συναρμολογηθούν ανεξάρτητα, να στεγνώσουν και να μαγειρεύουν.
1 κουταλιά της σούπας ξηρού γρασιδιού προστίθεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες, 50-100 ml κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα με άδειο στομάχι.
Κατόπιν αιτήματος, ένα άτομο μπορεί να θέσει το σώμα σε τάξη χωρίς να επενδύσει. Η εξομάλυνση των διαδικασιών και του βάρους εμφανίζεται χωρίς δισκία, ακριβές συνδρομές για το γυμναστήριο και άλλες εκδόσεις.
Τα αποτελέσματα σχηματίζονται αργά επειδή τα βότανα και τα χρήσιμα προϊόντα είναι σταδιακά αλλά σταθερά. Τα κιλά που ρίχνονται μακριά δεν επιστρέφουν αν συνεχίσουν να ακολουθούν τις χρήσιμες συνήθειες που αναπτύσσονται.