Εάν η ισορροπία παραβιάζεται μεταξύ των καταναλωμένων θερμίδων και του κόστους τους, οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στα πιο ακατάλληλα μέρη. Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να έχει τις δικές του προβληματικές περιοχές. Κάποιος έχει αυτούς τους γλουτούς και τους γοφούς, και κάποιος έχει στομάχι και μια πλευρά. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να πολεμήσετε με αυτές τις καταθέσεις για να φαίνεστε ελκυστικοί και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Η απώλεια βάρους και πλευρών είναι δυνατή σε ένα συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις, μια κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή και συμμόρφωση με το καθεστώς.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Διάφοροι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή ασκήσεων, δηλαδή το επιθυμητό αποτέλεσμα και τη γενική θέση στην αρχή της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με βάρος εντός κανονικών ορίων, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν αποθέσεις λίπους. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη γυμναστική, την αεροβική και την ικανότητα, ενώ τα φορτία καρδιο χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά. Κατά την επιλογή της εκπαίδευσης, την ηλικία, το πρόγραμμα για την υγεία και την ανθρώπινη ζωή είναι σημαντικό.
Δεν συνιστάται να καθίσετε σε μια δίαιτα, αλλά πρέπει να αντισταθμίσετε τη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλα τα τηγανητά τρόφιμα, ημι -κινούμενα προϊόντα. Είναι επίσης καλύτερο να απορρίπτετε το αλεύρι και επιβλαβές. Προσθέστε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και πίνετε πολύ νερό στη διατροφή (βοηθά στη μείωση των λιπών).
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αυξάνεται λόγω της αλλαγής της ηρεμίας και των φορτίων. Είναι καλύτερο να εμπλακείτε το πρωί όταν το σώμα είναι σε ισχύ, καθώς και από 11 έως 14 ώρες και από τις 6 μ.μ. έως τις 8 μ.μ. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό - κάθε εκπαίδευση δεν πρέπει να ξεκινά νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό και τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάει για ύπνο.
Σπουδαίος! Κάθε εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό και να τελειώσει σε ήσυχες ασκήσεις (για να εδραιώσει το αποτέλεσμα, την ευελιξία και την τάση των μυών).
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε σωματικά ενεργοί και να ενεργοποιήσετε το φορτίο καρδιο.
Πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα
Μέσα σε μια εβδομάδα θα πρέπει να αποφεύγετε 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά η εκπαίδευση πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία ώρα και να χρησιμοποιήσει απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι ήδη ορατό σε μια εβδομάδα εάν φυσικά μπορεί να εκτελέσει εκπαίδευση και να φάει κλασματικά.
Προσοχή! Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για μια εβδομάδα θα ρίξουν περίπου 1 kg λίπος.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους:
- Ζέσταμα. Περιέχει ασκήσεις για να ζεσταθεί οι μύες: Εισαγωγή, άλματα, κούνιες, τάσεις, κλπ. Διάρκεια 3-5 λεπτών.
- Κοντόχονδρος. Power 3 προσεγγίσεις 50 καταλήψεων.
- Βλεφαρίδες. 20 -Με -3 προσεγγίσεις σε κάθε πόδι.
- Δίδυμα των ποδιών. Πάρτε τη θέση στη σελίδα και κάντε κάθε πόδι σε τρεις προσεγγίσεις 20 φορές.
- Άσκηση "ψαλίδι". Το πρότυπο, αλλά μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που πραγματοποιήθηκε στο σχολείο.
- Ο πάγκος από το πάτωμα με ίσια πόδια (ή το πάγκο από το πάτωμα από τα γόνατα). Κάντε 3 προσεγγίσεις 15 -ενώ είναι επιθυμητό να πάρετε τα χέρια σας ευρύ για να επεξεργαστείτε τους θωρακικούς μυς καλύτερα.
- Άσκηση "ψαλίδι" για τα χέρια. Εκτελέστε τη διασταύρωση των χεριών σε τρεις προσεγγίσεις πέντε φορές από την άμεση θέση της θήκης, ενώ το στομάχι και η πλάτη είναι τεταμένες.
- "Διάβαση". Η θέση εκκίνησης του σώματος: στο έδαφος, και στα τέσσερα. Τραβήξτε απαλά το αριστερό και το δεξί πόδι έτσι ώστε να σχηματίζετε μια ευθεία γραμμή και να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι και το χέρι. 8 επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις.
- "Planck". Μια πολύ διάσημη άσκηση. Θέση εκκίνησης: Τα πόδια ορίζονται στο πάτωμα στο πάτωμα, το οποίο δίνει έμφαση στο αντιβράχιο. Σε αυτή τη θέση πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε τον εαυτό σας δύο φορές.
- Σχέδιο, συμπεριλαμβανομένων των κεκλιμένων κοιλιακών μυών. Θέση εκκίνησης: Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Make -ups και οι σωστές αγκώνες φτάνουν στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Κάντε 3 προσεγγίσεις 30 φορές.
- Σύζευξη ρυμουλκούμενου. Πρόκειται για το τέντωμα των μυών που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να αναπνέετε σωστά, μην σταματήσετε την αναπνοή σας, εκπνέετε απευθείας στο αποκορύφωμα του φορτίου.
Ασκήσεις για νέους και γυναίκες
Το προτεινόμενο σύμπλεγμα είναι πολύ απλό, ακόμη και το παιδί θα τελειώσει.
- "Πτυχή". Η σειρά της εκτέλεσης: ειδικά τα πόδια, οι κάλτσες είναι υπερβολικά τεταμένες, λυγίζουν κάτω στην κάτω πλάτη και αργά με ολόκληρο το σώμα στο δικό τους
- "Σημύδα." Όταν ξαπλώνετε στο πίσω μέρος, τραβήξτε τα άμεσα πόδια και σκιστείτε την πισίνα από το πάτωμα και κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Παραμένει στη θέση των 10 έως 30 δευτερολέπτων. Το φορτίο κατά την εκτέλεση βρίσκεται στους ώμους και τις ωμοπλάτες και σε καμία περίπτωση στο λαιμό.
- Κλίση του σώματος και στο πλάι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 στο πίσω μέρος, ανεβαίνει τα πόδια και σιγά -σιγά αυξάνεται έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει γωνία 90 βαθμών στην τελική θέση με τα πόδια. Επίσης βυθίστε αργά.
- Στο πίσω μέρος τα πόδια βρίσκονται στην πλάτη και ανυψώνονται και κάθε πόδι εναλλάξ χαμηλότερα προς τα κάτω, ενώ το πόδι αγγίζει το πάτωμα με μόνο ένα τακούνι. Εκτελέστε 20-30 αγγείες με κάθε πόδι.
Γυμναστική και φυσικές ασκήσεις για κάθε μέρα
Εάν κάνετε απλές φυσικές ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα:
- Hulahup. Με ένα συμβατικό ελαστικό, μπορούν να επιτευχθούν μεταδόσεις στην κοιλιά και στις πλευρές. Αυτός ο θαυμάσιος προσομοιωτής είναι σε θέση να κάνει μια μέση ασβεστόλιθου. Αξίζει να ξεκινήσετε από 15 λεπτά την ημέρα και να αυξάνεται σε 40-60 λεπτά αυτή τη φορά. Ένα συνηθισμένο μεταλλικό ελαστικό είναι επίσης κατάλληλο για αρχάριους και εκείνους που δεν ξέρουν πώς να στρίψουν ένα hulahup. Αλλά τότε είναι καλύτερο να το αλλάξετε σε μασάζ ή σταθμισμένα.
- Η άμεση παραμόρφωση είναι επίσης γνωστή από το σχολείο (Τύπος), αλλά και αποτελεσματική. Ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό της εκτέλεσης - όταν ανυψώνεται, γύρω από την πλάτη.
- Φόρεμα με αντίστροφη σειρά, δηλαδή αυξήστε τα πόδια. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τον κατώτερο Τύπο και αγωνίζεται αποτελεσματικά λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Το στομάχι γίνεται πιο ελαστικό μετά την πρώτη προπόνηση. Είναι απαραίτητο να το παίξετε στην πλάτη σας. Ανασηκώστε λίγο τα πόδια σας, τραβήξτε τα καμπύλα γόνατα στο στήθος σας, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε αυτό.
- "Διαγώνιο" - Αυτή η άσκηση λειτουργεί ενεργά όλους τους περίεργους μύες. Θα πρέπει να πραγματοποιείται έντονα μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Τα πόδια βρίσκονται ευθεία στην πλάτη και ανεβαίνουν ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, διαγώνια συστροφή των χεριών και των ποδιών, ενώ δεν μειώνουν εντελώς τα πόδια.
- Το "Scalolas" είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, των όπλων και της πλάτης. Κατά την εκτέλεση, είναι σημαντικό να επιβαρυνθεί ο τύπος. Η θέση εκκίνησης: Στο πάτωμα στα γόνατα, εστιάστε σε ίσια χέρια - θα πρέπει να βάλετε εναλλάξ στο γόνατο στο στήθος.
Η επιβάρυνση της απώλειας βάρους των ποδιών, των γοφών και της κοιλιάς έχει ένα εκπληκτικό, θετικό αποτέλεσμα. Οι μύες κάνουν απλές ασκήσεις στο σπίτι και θα είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα εξασφαλίζει μια ελκυστική εμφάνιση και προβληματισμό στον καθρέφτη θα πέσει και θα εμπνεύσει νέα επιτεύγματα.
Σπουδαίος! Μην γυρίζετε το hulahup αμέσως μετά το φαγητό, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών σε 10 ημέρες
Εάν πιστεύετε στη δική σας δύναμη, μπορείτε να επιτύχετε ένα κομψό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους σε δέκα ημέρες. Η ψυχολογική διάθεση εδώ παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο. Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις, να εναλλάσσετε το φορτίο και την ηρεμία, όχι τη σωστή αναπνοή που κορεσεί το αίμα με οξυγόνο.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που χρειάζονται 10 ημέρες στο πρόγραμμα μαθημάτων:
- Φορτίο καρδιο.
- Οι καταλήψεις μέσα σε 45 δευτερόλεπτα, όταν τα γόνατα τρέχουν, είναι αντίθετα.
- Από τη θέση του "Plank" για να επιστρέψει στο μπροστινό και πίσω στη γωνία πηγής όταν το πόδι εκτελείται συνεχώς, ευθεία.
- Στο πίσω μέρος βρισκόταν και εκτελέστε την άσκηση "ψαλιδιού" και επεξεργαστείτε ενεργά τους μυς της κάτω κοιλιάς.
- Ανασηκώστε τα πόδια στην οριζόντια ράβδο - Σταματήστε τη διασταύρωση, αυξήστε τα πόδια σας και διορθώστε εν συντομία την κατάσταση.
- Το Scalolas είναι μια εναλλακτική λύση που τραβά το γόνατο στο στήθος στο τέλος του ψεύδους.
- Διαγώνια συστροφή.
- Πλανκ.
Μόνο οι πρόθυμοι τάξεις βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Μια γυναίκα είναι πολύ σημαντική για να αρέσει η ίδια στην αρχή. Όταν μια γυναίκα είναι ικανοποιημένη, είναι πολύ ελκυστική και πιο όμορφη μπροστά στα μάτια της για τους άνδρες.
Ασκήσεις στο δρόμο
Είναι παραγωγικό να κάνουμε αθλήματα όχι μόνο στο γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο. Ο φρέσκος αέρας επηρεάζει καλά το γυναικείο σώμα για να εκπαιδεύσει σε διασκέδαση και ενδιαφέρουσα διασκέδαση καθαρού αέρα. Παρεμπιπτόντως, το racking, το hulahup, ο εξαγωγέας και το χαλί θα είναι στο δρόμο για μαθήματα.
Σπουδαίος! Το τμήμα πηδώντας πρέπει να περιστρέφεται μόνο με τη συμπερίληψη των χεριών, ενώ ο αντιβράχιος βρίσκεται σε σταθερή θέση.
Η επιβάρυνση της απώλειας βάρους της κοιλιάς και των πλευρών αφήνει ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο είναι αξιοσημείωτο μετά από αρκετές εκτελέσεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παραιτηθεί, αλλά συνεχίζει να συμμετέχει. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, πρέπει να αντιμετωπίσετε τουλάχιστον ένα χρόνο και να συνδυάσετε ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς. Εξάλλου, τα λεπτό πόδι, η προσαρμογή του ιερέα και του μηρού είναι μια σημαντική πτυχή της εμφάνισης κάθε αντιπροσώπου του δίκαιου φύλου.